ĐĂNG KÝ THAM GIA EMPOWER YOUR LIFE 2021

CoachingEQExperience

Thoát khỏi sự kìm hãm: Sức mạnh của gọi tên cảm xúc

Khi lo lắng, tức giận hoặc buồn bã, bạn có ước mình có một cái nút thần kỳ để giúp bản thân bình tĩnh lại không? Xem nào, chúng tôi có một tin tốt dành cho bạn. Khoa học thần kinh gần đây đã chỉ ra một thuộc tính đáng chú ý của bộ não chúng ta không hẳn chỉ là một nút với chức năng xoa dịu thần kỳ, nhưng nó khá gần gũi.

Điều gì khiến giao thông trở nên tốt hơn?

Bây giờ là sau 3 giờ chiều một chút, và tôi đang bị tắc đường. Tôi nhìn về phía trước và nhìn thấy đèn phanh màu đỏ dài cả hàng dặm. “Ugh, Quốc lộ 1,” tôi lẩm bẩm một mình.

Tôi đã đến muộn và cảm thấy thất vọng. Tôi thậm chí còn bắt gặp mình đang suy nghĩ tiêu cực về những người lái xe khác phải chuyển làn trước mặt tôi, đó không bao giờ là một dấu hiệu tốt về trạng thái cảm xúc của tôi.

Tôi thậm chí còn bắt gặp mình đang suy nghĩ tiêu cực về những người lái xe khác phải chuyển làn trước mặt tôi

Sau đó, tôi tự nghĩ: “Đó không phải là lỗi của họ. Mình chỉ nản lòng vì kẹt xe mà thôi”.

Và kỳ lạ thay, tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều. 

Tôi thả lỏng vai, bật radio và tiếp tục ngồi tham gia giao thông – nhưng với tâm thế bớt căng thẳng hơn. Có vẻ như hành động đơn giản nhận ra sự thất vọng của tôi đối với bản thân đã thực sự giúp ích. Điều này có vẻ vô lý, bởi vì nếu bạn hỏi, tôi sẽ nói với bạn rằng tôi biết chính xác những gì tôi đang cảm thấy – thất vọng! – và nhận ra nó sẽ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn. Nhưng trong thực tế, tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Hóa ra, hiện tượng này có cơ sở khoa học.

“Muốn có một bước đầu tiên dễ dàng để rèn luyện trí thông minh cảm xúc? Đặt tên cho cảm xúc của bạn ”

Gọi tên Cảm xúc để Giảm Lo lắng: “Con Tarantula Thật Kinh hoàng!”

Hãy xem xét thí nghiệm này của Đại học California tại Los Angeles. Tiến sĩ Michelle Craske đã thử nghiệm giả thuyết này về việc gắn nhãn cảm xúc với một nhóm người tham gia mắc chứng sợ nhện. Cô ấy bắt đầu thử nghiệm bằng cách cho họ tiếp cận một con tarantula lớn, sống trong một thùng chứa mở ngoài trời (đúng như điều bạn đang đọc đấy) – và bảo họ tiếp tục tiến lại gần hơn cho đến khi chạm vào nó, nếu họ có thể tiến xa hơn. Sau đó, những người tham gia được đưa vào bên trong, đặt trước mặt họ là một con tarantula sống khác trong một thùng chứa. Họ được chia thành bốn nhóm. Dựa trên hướng dẫn họ được đưa ra về cách nghĩ về con nhện.

Nhện tarantula
Và đây là kết quả

Nhóm đầu tiên được yêu cầu mô tả trải nghiệm khi ở xung quanh con nhện và ghi nhãn những gì họ đang cảm thấy. Ví dụ: “Tôi sợ loài tarantula khổng lồ, nhiều lông đó.” Bây giờ đây thực sự là một cách triệt để để phản hồi. Thông thường, mục tiêu là làm cho mọi người nghĩ khác về con nhện để nó có vẻ ít đe dọa hơn – và đây chính xác là những gì nhóm thứ hai được hướng dẫn làm. Chẳng hạn, họ sẽ nói: “Con nhện ở trong lồng và không thể làm tổn thương tôi, vì vậy tôi không cần phải sợ.” Nhóm thứ ba được hướng dẫn để nói điều gì đó không liên quan đến con nhện, và nhóm thứ tư chỉ đơn giản là tiếp xúc, không được hướng dẫn để nói bất cứ điều gì cả.

Một tuần sau, tất cả những người tham gia được tiếp xúc lại với tarantula trực tiếp ở môi trường ngoài trời và được yêu cầu đến gần nhất có thể và chạm vào nó bằng ngón tay nếu họ có thể. Tiến sĩ Craske và các đồng nghiệp của cô đã đo lường mức độ gần gũi của tất cả những người tham gia với con nhện, mức độ đau khổ của họ và phản ứng sinh lý của họ. Cụ thể là lượng mồ hôi tay của những người tham gia- đây là một thước đo tốt về sự sợ hãi. 

Vậy họ đã tìm thấy gì? 

Nhóm được dán nhãn với nỗi sợ nhện của họ hoạt động tốt hơn nhiều so với các nhóm khác. Họ đến gần nhau hơn, ít xúc động hơn và bàn tay của họ cũng ít đổ mồ hôi hơn đáng kể. Giống như việc tôi tự dán nhãn cho sự thất vọng khi tham gia giao thông, việc nhận biết và đặt tên cho cảm xúc dường như làm giảm bớt cảm xúc sợ hãi.

Làm sao có thể? Đặt tên cho cảm xúc dường như thu hẹp khoảng cách giữa suy nghĩ và cảm xúc. Bước từ “Tôi là thế này…” đến “Tôi đang cảm thấy điều này…”, hoặc thậm chí, “Michael đang cảm thấy điều này…” có nghĩa là chúng ta không chỉ có cảm xúc đó. Và cũng nhắc nhở chúng ta rằng cảm xúc chỉ là nhất thời. Khi chúng ta nhớ rằng chúng ta vĩ đại hơn những gì chúng ta đang cảm thấy trong thời điểm đó, chúng ta có thể yên tâm với cảm giác đó và chỉ cần lắng nghe những gì mà dữ liệu cảm xúc đang cố gắng nói với chúng ta.

Vì vậy, lần tới nếu bạn đang cảm thấy một cảm xúc khó khăn, hãy bắt đầu bằng cách gắn nhãn cho nó:

Tôi tức giận, hoặc buồn, hoặc lo lắng. Chỉ cần nói với nó như nó cách nó là.

 Đặt tên cho cảm xúc dường như thu hẹp khoảng cách giữa suy nghĩ và cảm xúc.

 “Cường độ thô của cảm xúc dường như giảm đi dưới kính hiển vi của nhận thức, theo nghiên cứu tại UCLA”

Gọi tên cho cảm xúc- cánh cửa sẽ mở ra

Làm cho cảm xúc của chúng ta bớt căng thẳng là điều tuyệt vời, nhưng đó không thực sự là mục tiêu cuối cùng, phải không? Nó chỉ đơn giản là mở ra một cánh cửa và làm dịu phản ứng cảm xúc của chúng ta để chúng ta có thể kết hợp suy nghĩ và cảm nhận của mình một cách hiệu quả hơn – và đó là tất cả những gì thực hành EQ.

Lấy ví dụ như sợ hãi hoặc căng thẳng. Khi chúng ta sợ hãi hoặc căng thẳng, bộ não của chúng ta chỉ có thể phản ứng dựa trên các mẫu hành vi đã được lưu trữ trước đó. Tiến hóa, điều này có ý nghĩa. Đánh giá các lựa chọn của bạn khi bạn nhìn thấy một con hổ đảm bảo rằng kết quả duy nhất là con hổ sẽ ăn thịt bạn. Vì vậy, khi bộ não của chúng ta nhận ra một mối đe dọa, nó chỉ cho phép bạn phản ứng lại các mẫu đã lưu trữ trước đó, mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức. Nhưng đó hiếm khi là phản ứng tốt nhất có thể, trừ khi bạn thực sự đang phản ứng trong tình huống sinh tử.

Cường độ cảm xúc của chúng ta giảm xuống sau khi chúng ta đặt tên cho chúng cho phép chúng ta tiến thêm một bước nữa và hỏi:

Tôi có những lựa chọn nào? Và sau đó tự hỏi bản thân:

Tôi thực sự muốn gì?

Nhưng chỉ cần gọi tên cảm xúc của bạn là một cách tuyệt vời để bắt đầu luyện tập EQ. Hãy thử nó vào lần tới khi bạn cảm thấy bế tắc và chia sẻ câu chuyện của bạn bên dưới!

Các tài nguyên khác về trí tuệ cảm xúc

Đôi khi chúng ta không biết chính xác cảm giác của mình hoặc không có từ ngữ để mô tả, điều này khiến việc gọi tên cảm xúc của chúng ta trở nên khó khăn. Đó là lý do tại sao hiểu biết về cảm xúc là nền tảng của việc luyện tập trí thông minh cảm xúc. Đó là khả năng gọi tên và mô tả cảm xúc, thông thạo ngôn ngữ của cảm xúc. Plutchik’s Wheel of Emotions là một công cụ tuyệt vời để tăng vốn từ vựng về cảm xúc.

Hãy bắt đầu học cách gọi tên cảm xúc ngay từ hôm nay. Nếu có khó khăn, hãy liên hệ với tôi.

Nguồn: 6seconds.org

Xem thêm: Lãnh đạo các cuộc họp ảo hiệu quả

Related posts
EQExperienceLifestyle

Chúng ta có đang được kết nối để thấu cảm?

Các tế bào thần kinh gương dạy chúng ta điều gì về sự thấu cảm của chúng…
Read more
EQExperienceLifestyle

Thấu cảm và đồng cảm. Đâu là sự khác biệt?

Mặc dù chúng thường được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng có những điểm…
Read more
EQExperienceLeadership

Tăng thấu cảm

“Khi bạn tăng cường sự thấu cảm với người khác, năng lượng phòng thủ…
Read more
Đăng ký
Nhận chia sẻ mới nhất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *