ĐĂNG KÝ THAM GIA EMPOWER YOUR LIFE 2021

EQ

Bạn đang mong muốn cuộc sống của bạn khác đi?

Chúng ta phải đối phó với thực tế hiện tại, những thách thức và tất cả những vấn đề xảy ra xung quanh — nhưng chúng ta có thể biến nó thành hiện thực tốt nhất có thể với sáu mẹo này.

Ngày xửa ngày xưa, khi tôi còn là một thiếu niên, tôi nhớ đã tự nói với mình rằng: “Tôi ước sẽ là tuần sau. Tôi sẽ hoàn thành cuốn tự truyện do giáo viên môn nhân văn của tôi, bà Dodd, giao cho. Tôi ước sẽ là ngày mai. Sau đó, buổi độc tấu piano mà tôi đang sợ sẽ kết thúc này đây. Vâng! Tôi ước nó sẽ xảy ra vào tháng tới. Tôi không muốn dành tháng Ba để nghiên cứu những triết lý lớn của thế giới. ”

Rồi một ngày những mong muốn của tôi đã hiển linh. Tôi nhìn chằm chằm vào lịch, suy nghĩ về những điều ước đó và tôi nhận ra rằng – nếu bằng một phép thuật vô danh nào đó, bà tiên đỡ đầu của tôi đã ban chúng cho tôi, có lẽ tôi sẽ mất một năm, một tuần và một ngày trong đời.

Tôi đã bỏ lỡ buổi lễ trao vương miện của một người bạn tốt của tôi khi tôi trở về quê hương. Cô ấy đã rất ngạc nhiên và xúc động. Tôi đã bỏ lỡ sự ra đời của chiếc pinto colt mới mà cha đã hứa với tôi sẽ là của tôi. Tôi đã bỏ lỡ bữa tiệc sinh nhật lần thứ 60 của bà tôi. Chắc phải có 50 bà con tham dự và chiếc bánh sô cô la đó thật tuyệt vời.

Những kỷ niệm đẹp nhất được tạo ra, ngay cả trong thời gian thử thách.

Ngay bây giờ – nhiều người trong chúng ta cũng đang thực hiện những ước muốn tương tự: Tôi ước gì loại vi-rút đã phát tán này sẽ biến mất. Tôi ước gì các hạn chế của Covid-19 đã qua. Tôi ước mọi thứ có thể trở lại bình thường. Tôi ước mình không phải giãn cách xã hội. Tôi ước mình không phải đeo khẩu trăng. Nếu tôi rửa tay thêm một lần nữa, những con virus sẽ tan biến đi.

Tôi ước gì các hạn chế của Covid-19 đã qua.

Hãy nhớ những câu ngạn ngữ cổ này: Nếu bạn ước muốn là ngựa, mọi người sẽ cưỡi trên lưng bạn. Có lẽ mẹ hoặc bà của bạn có thể đã nói: Nếu điều ước của bạn là cá, mọi người sẽ ăn bạn. Thay vào đó, chúng ta phải đối mặt với thực tế – nhưng chúng ta có thể biến nó thành hiện thực tốt nhất có thể.

Tôi đang cảm thấy một số cảm giác mạnh mẽ nhất mà tôi từng trải qua.

Sợ hãi, lo lắng, cô đơn, thất vọng, tức giận, và thậm chí cả cơn thịnh nộ. Những nhiệm vụ phải dễ dàng và thú vị lại có mặt khác — khó và đáng sợ. Ví dụ, trường học phải dễ dàng và vui vẻ. Các giáo viên hiện đang làm việc chăm chỉ để dạy các kỹ năng cần thiết (tức là cách giãn xã hội, khử trùng tay và đeo khẩu trang, v.v.) để cho phép việc quay trở lại trường học an toàn theo một cách vui vẻ, giống như trò chơi vậy. Tuy nhiên, ngay cả khi biết đúng khoa học cũng không phủ nhận cảm xúc của chúng ta — và cảm giác phấn khích và vui vẻ bên ngoài của chúng ta cũng không loại bỏ cảm giác sợ hãi và thất vọng bên trong chúng ta.

Vì vậy, để giúp xử lý những cảm xúc mà bạn có thể đang kìm nén hoặc dồn nén, đây là sáu hoạt động (trong Sáu giây) cho cả gia đình để tận dụng tốt nhất thực tế hiện tại của bạn:

Tìm hiểu thêm về 13 dấu hiệu cho thấy bạn là người có trí tuệ cảm xúc cao.

Sáu mẹo để tận dụng tốt nhất thực tế hiện tại của bạn

1. “Đặt tên để chế ngự hoàn cảnh của bạn”

Sử dụng công cụ “đặt tên để chế ngự”. Cụm từ này được đặt ra bởi bác sĩ tâm thần học Daniel Siegel (2010). Khi cơ thể của bạn (nhức đầu, đau cổ, vặn bụng, co giật đầu gối, v.v.) thông báo cho não của bạn rằng bạn đang có một phản ứng cảm xúc mạnh mẽ với điều gì đó, hãy diễn đạt chúng thành lời. Mô tả cảm giác bằng càng nhiều từ càng tốt. Hoặc, tạo ra một sự tương tự — chẳng hạn như tôi cảm thấy như thể tôi vừa bị ngã xe và đau bụng. Khi bạn sử dụng cụm từ này và thực hiện hoạt động này, nghiên cứu của Goleman (1995) cho thấy hạch hạnh nhân (thùng lưu trữ cảm xúc trong não) nguội đi và bạn có thể hoạt động hiệu quả hơn và bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn.

Bác sĩ tâm thần học Daniel Siegel

2. Đặt mục tiêu cảm xúc

Đặt mục tiêu cho cảm giác bạn muốn trong 10-15 phút, một giờ hoặc vào cuối ngày. Nhiều người trong chúng ta không nhận ra rằng chúng ta có thể thay đổi cảm xúc của mình bằng cách đặt ra một mục tiêu cụ thể. Sau đó, quyết định hai hay ba điều bạn sẽ làm để tạo ra cảm xúc bạn muốn tạo ra. Ví dụ, bạn có thể nhắn tin cho một người bạn, nghe một số bản nhạc hoặc tập thể dục năm phút.

3. Thở ca cao nóng

Thực hiện “Hít thở bằng ca cao”. Giả sử bạn cầm một tách ca cao nóng trên tay và nó quá nóng để uống. Hít vào 1, 2, 3 hơi. Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong 1, 2, 3 giây. Sau đó, để làm mát ca cao của bạn, hãy thở ra và thổi – 1, 2, 3. Lặp lại cho đến khi hết căng thẳng trong cơ thể. xa. Đối với học sinh lớn và người lớn, bạn có thể thay đổi số đếm thành 5 hoặc 8.

4. Tư thế mì spaghetti

Thực hành chuyển từ giả vờ là một miếng mì Ý chưa nấu chín (thắt chặt như một tấm ván – càng cứng càng tốt) sang mì Ý đã nấu chín (thả lỏng từ đầu ngón chân lên đỉnh đầu — nhớ chú ý đến lông mày đó).

5. Xây dựng nơi an toàn của bạn

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn và xây dựng cho bản thân một nơi an toàn, thoải mái trong bộ não để bạn có thể ghé thăm để xoa dịu những góc cạnh thô ráp trong cảm xúc của bạn. Có thể bạn xây một pháo đài trên cây yêu thích của bạn ở sân sau nhà. Có thể bạn nhớ mình đang ở trên bãi biển ở Hawaii — với làn nước ấm áp vào ngón chân. Bạn có thể nghe thấy gì? Bạn có thể ngửi thấy gì? Có lẽ bạn còn nhớ đã leo xuống một ngọn đồi đầy tuyết ở Tahoe trên ván trượt màu đỏ tươi của mình. Bạn thấy gì? Có phải mặt trời quá chói? Bạn có cần kính bảo hộ không? Trong đầu, bạn có thể thiết kế, xây dựng và tham quan một lâu đài cao chót vót hoặc ngắm nhìn khung cảnh ngoạn mục — một nơi để lấy lại hơi thở, giải tỏa và tự làm dịu bản thân.

6. “Lo lắng” cảm xúc của bạn

Tạo “từ mới” để mô tả cảm xúc của bạn. Các nhà nghiên cứu từ Harvard và Google ước tính vào năm 2010 rằng có hơn một triệu từ trong ngôn ngữ tiếng Anh. Chắc chắn một số trong số đó là cổ xưa, một số là tiếng lóng, và một số là dạng khác của cùng một từ. Trong ấn bản thứ hai của Từ điển tiếng Anh Oxford có ít nhất 600.000 từ được xác định và định nghĩa. Hầu hết người lớn nói tiếng Anh bản ngữ có vốn từ vựng từ 20.000 đến 35.000 từ. Thật thú vị, trong số rất nhiều từ này chỉ có khoảng 3000 từ liên quan đến cảm xúc và cảm giác. Nếu bạn không biết một từ để chỉ cảm xúc của bạn, hãy viết một từ. Có lẽ nó sẽ được thêm vào từ điển một ngày nào đó. Bạn có thể muốn vẽ hoặc vẽ cảm giác của mình trước rồi dán nhãn. Ví dụ, bạn ngưỡng mộ em trai của mình nhưng lại thấy anh ấy bực bội. Có lẽ từ mới của bạn sẽ là sự kết hợp giữa ngưỡng mộ và cáu kỉnh: “ngưỡng mộ”. Có lẽ bài tập về nhà của bạn rất hấp dẫn và gây lo lắng. Từ mới của bạn có thể là: “lo lắng”.

“Lo lắng” cho cảm xúc của bạn.

Tôi hy vọng bạn sẽ thấy danh sách ngắn các ý tưởng và hoạt động này hữu ích. Gửi cho tôi một ghi chú trong các nhận xét và chia sẻ những gì hữu ích nhất và những gì không.

Có lẽ bạn đã tạo ra một hoạt động của riêng mình và sẵn sàng chia sẻ với cộng đồng.

Tôi sẽ rất vui khi truyền nó cho người khác.

Yêu và quý,

Anabel

Nguồn: 6seconds.org

Xem thêm: 3 sai lầm lớn nhất về lãnh đạo mà mọi người vẫn mắc phải hiện nay

Related posts
EQExperienceLifestyle

Chúng ta có đang được kết nối để thấu cảm?

Các tế bào thần kinh gương dạy chúng ta điều gì về sự thấu cảm của chúng…
Read more
EQExperienceLifestyle

Thấu cảm và đồng cảm. Đâu là sự khác biệt?

Mặc dù chúng thường được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng có những điểm…
Read more
EQExperienceLeadership

Tăng thấu cảm

“Khi bạn tăng cường sự thấu cảm với người khác, năng lượng phòng thủ…
Read more
Đăng ký
Nhận chia sẻ mới nhất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *